停止服用索马鲁肽后如何阻止体重反弹？

减肥后的恢复是一场令人难以置信的令人沮丧的艰苦战斗，因为生物学对你不利：

• 肌肉流失
• 食欲增加

研究表明，当您体重减轻然后又反弹时，身体成分会发生负面变化。结果是肌肉减少（瘦体重）。那是因为当你减肥时，脂肪和肌肉都会减少。由于肌肉燃烧更多的卡路里，失去肌肉意味着你现在燃烧的卡路里更少。这对体重管理无益。增加挑战的是身体对体重减轻的自然生物反应，以增加触发食欲的信使。如果你不能燃烧那么多的卡路里并且很饿，你怎么可能维持减肥呢？

专家指出，可持续减肥的最佳方法是采取支持您的目标和健康的身体成分的生活方式：

• 将肌肉强化练习纳入您的日常活动中
• 养成在不增加体重的情况下促进饱腹感的饮食习惯

但是，到底哪些食物、锻炼、压力管理和睡眠策略可以帮助您实现目标呢？如果没有明确的计划来支持您的体重目标，您将如何在服用索马鲁肽后阻止体重反弹？

为什么停止索马鲁肽后体重会反弹

使用索马鲁肽药物后体重可能会反弹的原因是，该药物不能治愈导致体重减轻后反弹的代谢因素。但是，这里有什么可以帮助的……

如何减肥并保持体重

令人信服的证据表明生活方式干预是持续减肥的关键。对于其他人来说，这可能意味着进行一些细微的调整才能取得成功。其他人，这可能意味着发现新的策略来改变你对饮食、运动和压力管理的看法。 

当研究人员梳理科学研究以确定可持续减肥所需的条件时，他们发现这不仅仅是饮食或锻炼制度，而是克服一路上遇到的挑战的经验、策略和能力。

持续减肥所需的 10 件事

1. 动机——找到你的原因
2. 设定具有现实时间表的目标
3. 与食物和饮料建立健康的关系
4. 经常锻炼和增强肌肉
5. 对值得信赖的朋友或个人日记的持续问责
6. 自我慈悲和创造力来克服挑战
7. 保持韧性和远见以承受挫折
8. 专注于日常成功
9. 灵活的“从错误中学习”的成长心态可以微调健康的生活方式计划以获得持续的成果
10. 享受这个旅程，当你有意识地感恩而不是沮丧时，减肥效果会更好。